[...] ramion na wyciagu 12,10,8 uginanie ze sztangielka w podporze o kolano 10,8,6 prostowanie ze stanga lamana albo hantlem nad gowa w siadzie 12,10,8 uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej z supinacja 10,8,6 WERSJA DRUGA: prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 12,10,8 uginanie ramion sztanga nachwytem 10,8,6 prostowanie ramienia [...]
[...] 12,10,8- nie wiem jakie obciazenia sa na wyciagu uginanie ze sztangielka w podporze o kolano 10x17,5 , 8x 20, 6x25 hantlem nad gowa w siadzie (oburacz) 12x30 ,10x40 , 8x40 uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej z supinacja 10x17,5 ,8x20 , 3x25 Duuuza pompa w trakcie treningu Sila rusza. Zmieniony przez - boogie w dniu 2006-03-13 22:21:11
[...] na tyle lekkie, że nawet nie kosmetyczne, a raczej służące jako aktywacja mięśni klatki przed np. wyciskaniem. Na filmie od 47sek. https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=Xsoo-WoHnHg#t=47 Hyght Dumbbell Fly - Ruch analogiczny do rozpiętek low-high na bramie tyle, że z hantlami. https://www.youtube.com/watch?v=paEjFeIxtzE
[...] na wyciągu 4 serie (triceps) 5)Przysiad 5 serii Trening B 1)Ściąganie drążka do klatki 4 serie 2)Wyciskanie hantli jednorącz chwyt neutralny 4 serie 3)Pompki na poręczach bez obciążenia - 5 serii 4)Uginanie ramion z hantlami z supinacją 4 serie 5)Martwy ciąg klasyczny 5 serii autor: rion10 Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-08-20 20:15:55
wczorajszy trening : Przysiady 4x12 Wyciskanie 4x12 Wiosłowanie 4x12 unoszenie hantli bokiem 3x10 pompki tyłem 3xmax z obciązeniem , uginanie z hantlami 3x10 + dołądowanie z małym ciężarem , dieta wczoraj lekko kulała, rano gainer w pracy kanapki z szynką serem i jajkiem, w domu ryz kurczak i czerwona kapusta po treningu gainer a kolacja to serek [...]
[...] na suwnicy,Wypychanie nogi w tył na maszynie,Wspięcia na palce stojąc,Syzyfki,Odwrotne wspięcia stojąc,Odpychanie nóg na suwnicy siedząc lub leżąc,Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami nie chce mi się opisywac poszczególnych cwiczen i ich wykonania od tego masz wujka google.. a co do diety to banan po treningowy 10wszy posiłek ok/ drugi orzechy [...]
[...] ü Rozpiętki ü Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Wtorek: BICEPSY ü Uginanie ze sztangą prostą / łamaną ü Przemienne uginanie z hantlami młotkowo ü Uginanie ze sztangą na modlitewniku TRICEPSY. ü Prostowanie ramion na wyciągu stojąc üWyciskanie francuskie z krzywką ü Wyprosty z [...]
[...] wiosło sztangą... i po tym ćw daj prostowniki. Niestety nie posiadam drążka. Ale domniemam że gdybym miał to byłby to chwyt szeroki, tak? 5. (czworogłowy): przysiad z hantlami 3x ok, ale tu też lepsza byłaby sztanga ;] ..sztanga is not available.. 6. (dwugłowy): martwy ciąg na ugiętych nogach z hantlam 3x daj MC na prostych nogach po [...]
skromna fotka z dzisiejszego treningu dzisiaj tylko tricek robiłem; wycis. franc.hantli oburacz siedząc 4s prostowanie w skłonie z hantlami 4s wycis. w wąskim uchwycie sztangą 4s wycis.franc.leżąc jednorącz 3s na zmianę bez przerw wypoczynkowych /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/340e4bf4d24a46e8857f4201afa3423a.JPG
[...] ramion ze sztangą odwrotne pompki - daj wyciskanie wasko lub francuza, wznosy hanli bokiem daj po wyciskaniu stojac, jak chcesz uzupelnic barki tym ruchem B. wykroki z hantlami wiosłowanie hantlą wspięcia z palcach z obciążeniem martwy ciąg daj jako pierwsze, pozniej wykroki, wspiecia na place i wioslo wyciskanie hantli siedząc - barki [...]
[...] 12-8 ZAKRES ZA DUZO 20 SERII Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12, 10, 8, 6 BEZ TEGO Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, 10, 8, 6 4S Uginanie ramion z hantlami stojąc 12, 10, 8, 6 3S Uginanie ramion na wyciągu dolnym 12, 10, 8, 6 BEZ TEGO ZA DUŻO ĆWICZEŃ 16 SERII 3 ĆW W SUMIE 9 SERII WYSTARCZY Wtorek: plecy + triceps [...]
[...] Co do białka - jeśli brakuje Ci go w diecie - to możesz uzywac ale znowu - zal pieniędzy, zwlaszcza ze na poczatku mozesz zastapic suple łatwo, lepiej zainwestowac kase w omega-3 i jakies witaminki. Co do treningu to mysle ze chyba jakas wersje ACT byloby ci latwiej robic na sprzecie który posiadasz, przysiady z hantlami to nie to samo...
[...] ze na poreczach na klate to wtedy rozpietki wywalamy Rozpietki 4x12 tutaj ma byc skos czy poziom??? bicpes Uginanie ramion z sztanga 12 10 8 8 Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 12 12 10 8 tutaj dałbym młotki UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE ( przedramie ) 12 10 10 8 I dodac cos jeszcze tutaj ? dodaj nachwytem 2-3 [...]